O início do ano é sempre um convite à renovação, e em 2025, a campanha Janeiro Branco reforça a necessidade de priorizar a saúde mental como um pilar essencial para uma vida equilibrada e feliz. Engajado nessa causa global, o Garça em Foco dedica este espaço para conscientizar seus leitores sobre estratégias para promover o bem-estar emocional e transformar relações interpessoais.
Lançada em 2014 pelo psicólogo brasileiro Leonardo Abrahão, a iniciativa visa mobilizar indivíduos, comunidades e instituições em prol de mudanças que beneficiem tanto a saúde mental quanto as dinâmicas sociais.
A construção de uma saúde mental mais sólida começa com pequenas mudanças no dia a dia. Veja algumas dicas:
Planeje metas com equilíbrio: Estabelecer objetivos sem considerar os recursos e as limitações pode gerar frustração. Opte por traçar planos realistas, dividindo-os em etapas menores e alcançáveis.
Pratique a autocompaixão: Exigir demais de si mesmo, especialmente no início do ano, pode minar sua motivação. Reconheça seus esforços e celebre cada conquista, por menor que pareça.
Adapte-se às circunstâncias: A vida é repleta de imprevistos. Saber lidar com mudanças e redirecionar seus planos quando necessário é uma habilidade valiosa para manter o equilíbrio emocional.
Invista no que traz alegria: Reservar tempo para lazer, hobbies e atividades físicas contribui para a saúde mental e reduz o estresse. Alimentação equilibrada e boas noites de sono também são fundamentais.
Melhore seus hábitos de sono: Evite eletrônicos antes de dormir, mantenha horários regulares e crie um ambiente propício ao descanso, com silêncio e pouca iluminação.
Reconheça suas emoções: Identificar o que sente ajuda a entender suas necessidades e a agir de forma mais consciente diante das situações.
Viva o presente: Preocupar-se excessivamente com o passado ou o futuro pode gerar ansiedade. Concentre-se no que está ao seu alcance agora e aproveite o momento atual.